朋友花大价钱买了阿胶、鹿茸、人参，炖了一大锅汤，喝完第二天：嗓子疼、口疮、便秘、睡不着觉。
她很委屈：“我不是虚吗？怎么越补越上火？”
答案其实很简单，四个字——虚不受补。
但更深层的原因，是身体里这个字：堵。
一、“虚不受补”的底层逻辑：一扇打不开的门
把身体想象成一间屋子。
门关着（经络不通）。
窗户关着（气机不畅）。
垃圾堆满（痰湿瘀堵）。
这时候你往屋里搬一堆贵重家具（滋腻补品），会怎样？
搬不进去，堆在门口，腐烂发臭，化成火气往上窜。
所以上火的真凶，不是“补品太补”，而是“通道太堵”。
二、你是哪种“不通”？——三种最常见的“堵”
① 气滞型堵塞
感觉：两肋胀痛、爱叹气、胸闷、总觉得喉咙有东西堵着。
舌象：舌边尖红，可能有点紫。
病因：情绪压抑、肝气不舒。
解法：先疏肝理气，用“辛散”打通气机。
玫瑰花泡水
拍打腋窝大腿内侧
运动到微微出汗
② 痰湿型堵塞
感觉：身体沉重、面部出油、大便粘马桶、口中粘腻、怎么睡都不够。
舌象：舌体胖大、舌苔厚腻、齿痕明显。
病因：生冷寒凉、思虑伤脾、久坐不动。
解法：先健脾化湿，用“淡渗”把湿气从小便排走。
炒米茶
红豆薏米水（注意薏米要炒过去寒）
少吃水果和冷饮
③ 血瘀型堵塞
感觉：面色晦暗、嘴唇发紫、身上莫名淤青、月经有血块、痛经。
舌象：舌质紫暗或有瘀斑，舌下静脉青紫怒张。
病因：寒凝、气滞、久病。
解法：先活血化瘀，用“温通”把瘀血化开。
适当吃山楂、黑木耳
运动是最好的活血药。
（严重血瘀需找专业医师调理，不可自行大量活血）
三、“清补”才是现代人的补法——先清后补，边清边补
古人说的“补”，从来不是往身体里硬塞东西。
真正滋养身体的东西，都是“通”进去的，不是“塞”进去的。
清补三原则
原则一：清为君，补为臣
清理占七分，补充占三分。就像大扫除，不先清理垃圾，新家具进不来。
原则二：淡味是真补
《黄帝内经》说：“味薄者为阴中之阳”——淡味的东西，最容易渗透。
米汤
山药
白扁豆
莲子
这些都是看上去没什么了不起，但能把脾胃这股气慢慢托起来的真补品。
原则三：顺着身体的方向发力
身体要出汗（感冒初起），就用温散法帮它推一把。
身体要排便（积食），就用消食导滞法帮它清出去。
身体要排尿（湿气重），就用淡渗利湿法帮它排出去。
顺着来，是补；逆着来，是毒。
四、不同体质“清补”实战指南
① 气虚型（懒、喘、累）
先清：看舌苔厚不厚，厚就先喝炒米茶清一清。
后补：黄芪炖粥、山药煮水，慢慢把气托上来。
禁忌：人参大补元气，但气滞的人吃了更堵。
② 血虚型（白、干、枯）
先清：看大便通不通，不通先通便，浊气不出新血不生。
后补：红枣桂圆小米粥，当归炖蛋（月经后吃）。
禁忌：阿胶滋腻，脾胃虚的人吃了反而胃胀、食欲差。
③ 阴虚型（热、干、烦）
先清：看有没有虚火，有就用百合莲子汤先清一下。
后补：银耳梨汤、石斛水，润物细无声。
禁忌：阴虚火旺的人不能猛补肾阳，等于火上浇油。
④ 阳虚型（冷、肿、软）
先清：看有没有寒湿淤堵，有就先泡脚、运动驱寒。
后补：当归生姜羊肉汤、艾灸关元穴。
禁忌：阳虚的人吃大量寒凉滋阴的东西，等于往快灭的火苗上泼水。
五、一个万能公式——任何时候都适用的“补”的逻辑
补之前，先问自己三个问题：
我堵了吗？（看舌苔厚不厚、大便通不通、心情郁闷不郁闷）
我被什么堵了？（气？痰？湿？瘀？）
通了吗？（通了再补，或者一边通一边补，用最清淡的方式补）
如果三个问题回答不清楚，就先别补。
喝几天小米粥，早睡早起，散散步，让身体自己调整状态。
身体有时候需要的不是药，是一个不被干涉的自我修复机会。
✨ 清补实战清单（收藏版）
气滞堵 → 玫瑰花茶、拍腋窝、运动出汗
痰湿堵 → 炒米茶、红豆薏米水、少吃生冷
血瘀堵 → 泡脚温通、适当山楂、多走动
气虚 → 山药小米粥、黄芪炖汤
血虚 → 当归炖蛋、红枣桂圆茶
阴虚 → 银耳百合羹、石斛水
阳虚 → 泡脚驱寒、艾灸关元、当归生姜羊肉汤
通用清补 → 小米粥、白扁豆、早睡早起、微微出汗
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